人与人总是有差距的，有的男性，四五十岁了，精子活力好得很；有的男性，二三十岁，精子活力就差得一塌糊涂。好好的精子怎么到你这儿就不行了呢？

睾丸就像一个巨大的工厂，每天源源不断的产生上千万甚至数以亿计的精子，但这些成熟精子的生成是一个漫长的过程，人类大概需要74天左右，这也是我们男性为什么要提前三个月备孕的理论基础。精子的生成是人体内一个复杂且精细的过程，其中涉及神经内分泌、旁分泌和温度等等一系列的调控。精子发生的微环境和调控易受到外界因素比如生活方式的影响，不良的生活习惯可能让你的精子变差。

一、吸烟

烟草燃烧之后会产生上千种化学物质，其中有几百种明确对身体有害。吸烟不仅增加多种恶性肿瘤的发病风险，同样对我们的生殖健康造成损害。我们熟知的烟草中尼古丁、焦油等有害物质不仅影响精子的产生，还会降低精子活力，诱导畸形精子的形成。戒烟之后精液质量明显改善，特别是重度吸烟者（每天20-40支甚至更多）。有的朋友会说，电子烟应该没事吧？虽然电子烟中尼古丁含量相对较少，但长期的累积效应对精子质量的影响同样不可忽视。

二、酗酒

酒精在人体具有很强的扩散能力，在摄入后10-15分钟就可以达到全身的各个器官和组织。睾丸有一层天然的屏障，可以保护病毒、细菌对人类大本营的入侵，但由于酒精分子很小，可以轻松越过睾丸屏障，影响生精环境。长期的酒精摄入会提高体内的氧化应激反应，这对精子会造成损伤。酒精还会抑制促性腺激素的释放，这类激素的生成减少，不仅减少了精子的生成，还会导致男性睾酮生成减少。睾酮的重要性对男性不言而喻——不仅参与精子的生成，还与男性的性欲、勃起等息息相关。这对生育力低下的男性来说雪上加霜。

三、久坐

久坐一方面使男性的盆部受压，血液回流不畅，久而久之增加男性生殖系统炎症的风险，损害男性生育能力；另一方面会使睾丸局部温度升高，睾丸生精的最适温度比体温低1-2℃，温度升高后直接损害睾丸的生精功能。

四、缺乏锻炼

现代社会工作压力大、强度高，很多人就形成了家庭—工作简单的两点一线模式。久而久之，人体各个器官机能就会出现下降。不仅如此，还会导致肥胖，肥胖对生育的利弊可想而知。因此有氧运动以及一定强度的耐力运动可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，同时也能改善精子质量。

五、过度的情绪紧张

适度的紧张是我们日常所必需的，它可以提高我们对外界的反应能力，但是精神压力过大可以引起神经内分泌紊乱，不仅影响精子的产生，也可以导致性功能障碍。学会调控情绪，保持心情舒畅，不仅有利于身心健康，也有利于生殖健康。

六、饮食习惯不合理

一些人偏食肉食或绝对素食主义者，这对生殖健康或者身体来说，都是不可取的。精子的发生需要大量蛋白质、维生素及一些微量元素等。单一偏好饮食往往会导致某一营养元素的缺乏，这对精子的生成是不利的。垃圾食品的过度摄入，特别是高油高脂类，可以使人肥胖，同样对生育不利。

这下大家明白了该怎样做才能拥有更加健康的精子，更好的生育能力了吧，那就赶紧行动起来吧！